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回答1
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郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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锻炼腰部的肌肉，首先要评估个人的体质情况，选择合适的锻炼，可以游泳，以及做平板支撑，飞燕动作，深蹲或者桥式运动，通过这些锻炼可以提高核心肌群力量，提高腰椎关节稳定性，能够减少腰痛病情的发作。或者运动时也可以佩戴腰围保护腰椎，要避免腰部肌肉的拉伤，在锻炼之后要做放松动作。
2019-07-23 08:48
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回答2
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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患者好，对于腰部力量的锻炼，方法较多：①在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。②平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。③在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。④仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。
2019-07-17 15:03
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