减掉上腹部脂肪，可从运动、饮食、睡眠、情绪和生活习惯入手，包括合理锻炼、控制饮食、保证睡眠、保持良好情绪和规律生活。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.运动：进行如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，促进腹部脂肪燃烧。
2.饮食：少量多餐，避免暴饮暴食，少吃甜食和油腻食物，晚餐适量。
3.睡眠：保证充足睡眠，利于新陈代谢，减少脂肪堆积。
4.情绪：保持良好情绪，避免压力性肥胖。
5.生活习惯：规律作息，避免久坐，增加日常活动量。
坚持综合调理，长期保持良好习惯，才能有效减掉上腹部脂肪。

患者您好，很多女同志，单纯地追求腹部的减肥，说我的四肢都是匀称的，但是腹部是希望能够减到越细越好。在这方面，我们是不建议只为了减腹部为目标，原因是因为脂肪是全身流动的，不太可能只减腹部的脂肪，其他的脂肪一点都不减。第二个，你如果能够减掉全身的脂肪，你的腹部脂肪是首先被减掉的。因此在这个意义上来说，减重是能够减掉腹部脂肪的。但是对于一些只希望能够快速地减掉腹部脂肪，就需要在饮食的基础上，要配合局部的体育锻炼。针对腹部进行一个塑形性的指导，包括阻抗运动，加上有氧的锻炼互相结合，才能达到局部减肥的一个目标。