老年人补钙是维持骨骼健康的关键，可以通过日常饮食来摄取。选择富含钙的食物可以帮助预防骨质疏松症，同时注意均衡营养，促进钙的吸收。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1. 豆制品：豆腐是理想的钙源，不仅含钙丰富，还含有维生素K，有助于骨骼形成。
2. 海鲜：鱼类，尤其是小鱼，如沙丁鱼，含有可食用的骨头，是钙的良好来源。
3. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝含有一定量的钙，虽然吸收率不如奶制品，但仍是有益补充。
4. 坚果与种子：杏仁、芝麻酱和南瓜籽都是钙的天然储藏库，适量食用有益于补钙。
5. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的经典来源，容易被人体吸收。
老年人补钙时，除了上述食物，还可以考虑食用强化了钙的食品，如钙强化果汁。同时，维生素D有助于钙的吸收，适当户外活动以获取阳光中的维生素D也很重要。然而，每个人的身体状况不同，建议在医生指导下制定个人化的饮食计划，以确保安全有效地补钙。

患者好，牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。海带和虾皮。豆制品。动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。