减掉肚子上的赘肉，通常与饮食、运动、作息、代谢、激素水平等因素有关。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食控制减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。
2.增加运动多做针对腹部的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑等，结合全身运动如慢跑、游泳。
3.规律作息保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。
4.提高代谢多喝水，促进身体代谢废物的排出。
5.调节激素部分激素失衡可能导致腹部脂肪堆积，必要时就医检查和治疗。
总之，减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

患者你好，减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1制定减肥目标2写减肥日记3多喝水4坚持锻炼，要有恒心与毅力5控制热量与脂肪6饮食要清淡7常吃蔬果8平衡膳食9热量负平衡10建立良好的生活方式减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功注意保证大便通畅，排除体内毒物。长摩腹，另外，睡觉前坚持做仰卧起坐，不能间断。祝您健康。