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郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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想锻炼腿部肌肉可以通过每日持续频繁屈伸、抬高双腿至少1小时，同时需要注意补充足够的蛋白质，可以适当吃些蛋白、鱼类。也可以通过锻炼下蹲在起身的动作来起到相应的作用，具体的做法是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。先进行下蹲2 -3秒，静止1-2秒，再蹲起2秒。如此循环往复。
2019-08-04 21:56
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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您好，小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．，祝健康，希望我的建议对你有帮助。
2019-07-17 15:11
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