如何通过饮食和运动有效减肥_即问即答

即问即答

如何通过饮食和运动有效减肥

2019-07-17 15:03 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过饮食和运动有效减肥

回答1
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陈超刚主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和定期监测。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.饮食方面：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。多吃全谷物、瘦肉和豆类。
2.运动选择：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，结合力量训练如俯卧撑、深蹲。
3.运动频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，力量训练2-3次。
4.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
5.心态调整：保持积极心态，避免因短期内看不到效果而放弃。
6.定期监测：记录体重、体脂等数据，评估减肥效果，调整计划。
通过饮食和运动的科学结合，并长期坚持，能够有效实现减肥目标。
2019-07-19 16:40

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回答2
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吴志全主治医师

河北医科大学附属平安医院

二级甲等

儿科

患者您好，早餐在一日三餐中最重要，所以有俗语：早上要吃得像皇上，晚上要吃得像乞丐。早上7点到9点是胃经循行的时辰，9点到11点是脾经循行的时辰，脾胃是后天之本，主消化吸收，所以早餐再晚都要吃。早上需要吃易消化的食物，比如面包、牛奶、鸡蛋、稀饭、青菜，最好不要吃上生冷水果，以免损伤脾胃。吃早餐前锻炼半个小时，这样最减肥。祝健康。
2019-07-17 15:13

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