快速减掉腹部脂肪，需综合多方面努力，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态、中医调理等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，规律进餐。
2.适度运动：除了仰卧起坐、俯卧撑，还可进行平板支撑、卷腹等针对性训练，也可选择游泳、慢跑等有氧运动。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡，促进腹部脂肪堆积。
4.良好心态：减轻压力，避免因情绪波动导致的激素紊乱，引发腹部脂肪增加。
5.中医调理：如艾灸、按摩穴位等，促进腹部血液循环和代谢。
总之，减掉腹部脂肪并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯，才能达到理想效果。

患者你好，建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。