腰肌劳损患者应如何进行科学锻炼_即问即答

即问即答

腰肌劳损患者应如何进行科学锻炼

2019-07-25 18:05 点击扫描二维码更精彩

疾病：腰肌劳损

问题：

腰肌劳损患者应如何进行科学锻炼

回答1
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王博炜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

创伤骨科

腰肌劳损患者可通过多种方式进行锻炼，包括核心稳定训练、伸展运动、有氧运动、传统健身功法以及水中运动等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.核心稳定训练：如平板支撑，能增强腹部和腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。
2.伸展运动：飞燕动作可有效拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
3.有氧运动：慢跑有助于改善全身血液循环，减轻腰部肌肉负担。
4.传统健身功法：八段锦动作舒缓，能增强腰部柔韧性和协调性。
5.水中运动：游泳能减轻腰部压力，锻炼腰部肌肉。
总之，腰肌劳损患者应根据自身情况选择合适的锻炼方式，逐渐增加锻炼强度和时间。锻炼过程中若出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。同时，要注意腰部保暖，避免长时间弯腰或久坐。
2019-07-31 10:00

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回答2
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何全军医师

上海市松江区新浜镇卫生院

一级

外科

患者好，腰肌劳损的锻炼方式如下：
1、游泳；
2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；
3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；
4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
2019-07-25 18:15

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