对于追求减肥效果的个体，晚餐选择应侧重低热量、高纤维的食物，旨在控制总体热量摄入的同时，增加饱腹感，避免饥饿引起的过度进食。建议优先考虑蔬菜、水果、优质蛋白质来源以及少量全谷物，这些食物不仅能提供必要的营养，还有助于维持健康的饮食习惯。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，热量较低，如菠菜、西兰花、黄瓜和番茄，适合大量食用，有助于增加饱腹感。
2.水果：选择低糖水果，如苹果、梨、橙子和浆果，适量食用，因其含有天然糖分，虽健康但仍需控制分量。
3.优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、豆腐和鸡蛋等，提供必需氨基酸，有助于肌肉修复和生长，避免肌肉流失。
4.全谷物：如糙米、燕麦和藜麦，富含复合碳水化合物和纤维，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。
5.健康脂肪：少量坚果、鳄梨和橄榄油，提供必需脂肪酸，对心脏健康有益，同时增加食物口感，避免单调饮食。
综上所述，晚餐的选择应注重营养均衡，低热量、高纤维的食物是理想选择，合理搭配各类食材，既能满足身体所需，又能有效控制热量摄入，促进健康减肥。在减肥过程中，保持良好的饮食习惯和规律的运动同样重要，切勿盲目节食，以免影响身体健康。

患者您好，减肥进入了平台期，比如说减到了70公斤了，有很长一段时间体重不再往下减了，进入一段平台期，这时候可能是我们身体内的一些代谢以及我们的大脑的中枢进行博弈的阶段，这时候要坚持住，仍然以非常合理饮食和运动为基础，而不是放弃，我们的身体和大脑是需要有一段反应的时期，经过了这样的时期以后，我们的体重还会再合理的往下减。祝您早日恢复健康。