颈椎不好可通过多种锻炼方式来改善，如颈部伸展运动、米字操、蛙泳、放风筝、瑜伽等。锻炼时要注意做好准备，结束后注意防护，日常保持良好姿势。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.颈部伸展运动：缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。重复 3-5 次。
2.米字操：头部按“米”字的笔画顺序缓慢活动，每个方向停留 5 秒左右，可有效活动颈椎关节。
3.蛙泳：在游泳过程中，头部的抬起和转动能锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。
4.放风筝：抬头看风筝时，能充分活动颈椎，改善颈椎曲度。
5.瑜伽：一些针对颈部的瑜伽动作，如颈部扭转、前屈后伸等，有助于放松颈部肌肉。
总之，颈椎不好的患者应选择适合自己的锻炼方式，并长期坚持。同时，避免长时间低头，注意颈部保暖。如果症状严重，应及时就医。

您好，"颈椎不好者锻炼方式如下：
1、颈椎运动：包括轻轻的旋转颈椎、前后牵拉、左右牵拉等，目的在于使紧张的肌肉松弛下来；
2、按摩：用拇指适当用力按揉风池穴，力度以自身能够耐受或感觉舒适为宜，同时可按揉脖筋，效果更佳；
3、站桩：正常应为站姿下进行，但患者也可采取坐姿，注意进行此项操作时不要有杂念，若感觉不舒服就要立即停止。
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