导致睡眠不佳的原因较多，常见的有精神压力、环境因素、饮食不当、疾病影响、生物钟紊乱等。安神助眠可从饮食、生活习惯等方面入手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食方面：睡前喝一杯热牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。食用酸枣仁，能养心补肝、宁心安神。百合也有清心安神的作用。
2.生活习惯：保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和使用电子设备。
3.心理调节：学会释放压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
4.适度运动：白天适当进行有氧运动，如散步、慢跑，但避免在临近睡眠时间运动。
5.中医调理：可尝试按摩内关、神门等穴位，或者进行艾灸。
改善睡眠需要综合调理，如果长期睡眠不好，建议及时就医，明确原因，对症治疗。

患者好，一，奶制品，牛奶中含有色氨酸，是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用，牛奶还有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠的效果，奶酪酸奶中也含有丰富的钙质，都有促进血清素治疗失眠的作用。二，全麦面包含有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康，清除烦躁，促进睡眠的作用。三，核桃，核桃是一种滋养的补品，可致神经衰弱，健忘，失眠，多梦和安神的作用，每日早晚各吃一些核桃仁，有助于安神睡眠。