失眠患者进行自我催眠，可从改善生活习惯、调整饮食、适度运动、心理调节、创造良好睡眠环境等方面着手。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等。
2.调整饮食：多吃具有安神作用的食物，像百合、核桃、香蕉等。避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
3.适度运动：白天可进行有氧运动，如游泳、骑自行车等，增强体质，促进睡眠。但睡前 2 小时内应避免剧烈运动。
4.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力和焦虑情绪。
5.创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
总之，失眠患者要综合运用多种方法进行自我催眠，长期坚持，才能有效改善睡眠状况。如果失眠严重，应及时就医。

你好，失眠患者，可以运用自我催眠的技术，具体的做法：
1、松笑导眠法，面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后转为自然呼吸，每当吸气时集中注意力，按照以下部位，头顶，前额，眼皮，嘴唇，颈部，两肩，胸背，腰腹，和双腿，双膝和小腿，双脚，用于每一次呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。
2、逆向导眠法，思维杂乱无法入睡者可用此法，就寝后还不能马上入睡，就舒坦的躺着，想象一切愉快的事，应沉浸在幸福中，使大脑皮层兴奋转为疲劳，促进入睡。希望我的回答对你有帮助。