瘦肌肉腿需综合多种方法，包括适当运动、拉伸放松、调整饮食、穴位按摩、改变习惯等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.适当运动：进行游泳、瑜伽等有氧运动，避免高强度腿部力量训练。
2.拉伸放松：每天坚持腿部肌肉拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸。
3.调整饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高油高盐食物。
4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促进腿部血液循环。
5.改变习惯：避免长时间站立或久坐，走路姿势要正确。
瘦肌肉腿需要长期坚持，多种方法结合，才能达到理想效果。

患者您好，，患者性别：女患者年龄：18全部症状：我就是发觉自己的大腿小腿粗粗的硬硬的发病时间及原因：治疗情况：跑步压腿想要得到的援助：怎么把小腿和大腿肌肉块变得修长一些~~还有臀部怎么瘦都不敢穿热裤了（除了整形）我还是学生，要有效地增补提问创建病历追加悬赏追加匿名无满意答案删除提问该问题的相关标签：我来回答：针对网友的提问，详细剖析病情，提出参考性意见，回答一个。祝您早日恢复健康。