选择合适的主食对于控制体重很重要。以下为您介绍几种不易发胖的主食：含糖量低的主食、富含膳食纤维的主食、低升糖指数的主食、全谷物主食、粗杂粮主食。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.含糖量低的主食：如玉米、紫薯等，其糖分含量相对较低，不易导致热量过剩。
2.富含膳食纤维的主食：像燕麦、荞麦，能增加饱腹感，减少其他食物摄入。
3.低升糖指数的主食：例如糙米、藜麦，进食后血糖上升较缓慢，有助于控制体重。
4.全谷物主食：全麦面包、全麦面条保留了更多营养成分，消化吸收相对较慢。
5.粗杂粮主食：绿豆、红豆等，富含蛋白质和膳食纤维，热量较低。
合理搭配上述主食，并控制摄入量，结合适量运动，有助于保持健康体重。

患者你好，避免肥胖应该控制饮食，保证营养的均衡。主食一般要做到粗细搭配，以大麦，荞麦面、玉米等粗粮为主。大麦含有维生素、膳食纤维，是避免肥胖的保健食品。荞麦中富含氨基酸和脂肪酸，还含有油酸和亚油酸，在体内生成的花生四烯酸能够有效地降低血脂，大麦、玉米等粗杂粮中富含膳食纤维，能够起到降低血糖的作用，有利于肥胖者血糖的控制。祝健康。