经常锻炼想增肌减脂，饮食选择很关键。需注意均衡营养，避免过度节食或单一饮食。如有身体不适或异常，应及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.优质蛋白类：如鸡胸肉、鱼虾、牛肉等，富含必需氨基酸，有助于肌肉修复和生长。
2.蔬菜类：西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维和维生素，提供饱腹感。
3.低糖水果类：苹果、蓝莓、草莓等，补充维生素和矿物质，糖分相对较低。
4.全谷物类：燕麦、糙米、全麦面包等，提供持久能量，且富含膳食纤维。
5.坚果类：杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康脂肪和蛋白质。
合理搭配以上食物，结合规律锻炼，能更好地实现增肌减脂目标。

患者好，任何形式的蛋白质对于那些希望找到增肌食物的健美者来说都是好的选择，不过其中脂肪含量少的肉类显然是更好的选择。火鸡肉、鸡肉、牛肉还有其他几乎含有全蛋白质的肉类，也就是说它们几乎包括所有人体所需氨基酸；也就是说，另外一些形式的蛋白质，特别是赖斯蔬菜中的蛋白质，往往氨基酸种类不全，因此作为蛋白质来源，蔬菜类蛋白质我们放在次要考虑的地位。为了获得最佳的增肌效果，FLEX推荐健美者尽量每一餐都吃一些动物类蛋白质。鸡胸肉和火鸡胸肉除了是最好的肉类选择之外，它们也是属于含脂量少的红肉。