落枕多由睡眠姿势不当、颈部受寒、枕头不合适、颈部肌肉劳损、颈椎病变等引起。缓解方法包括按摩、热敷、药物治疗等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1. 睡眠姿势：长时间保持不良睡眠姿势，会使颈部肌肉紧张，需及时调整，选择合适的睡眠体位。
2. 颈部受寒：寒冷刺激易导致肌肉痉挛，日常注意颈部保暖，避免冷风直吹。
3. 枕头不合适：过高或过低、过硬或过软的枕头都会影响颈部，应挑选符合颈椎生理曲度的枕头。
4. 颈部肌肉劳损：长期过度劳累会积累损伤，要注意适度休息，避免长时间低头或仰头。
5. 颈椎病变：如颈椎间盘突出等，可能压迫神经引发落枕，症状严重时需就医诊治。
6. 按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉疼痛部位，力度由轻渐重，以缓解肌肉紧张。
7. 热敷方式：用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环。
8. 药物治疗：可在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物，减轻疼痛和炎症。
落枕一般经适当处理可较快恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。

你好，落枕之后也可以适当的进行推拿按摩，进行按摩的时候能够有效的促进局部的血液循环，有利于缓解痉挛的肌肉。按摩的时候可以使用手掌的鱼际肌进行推拿按摩，也可以使用手指的指肚进行推拿按摩。但是一定要注意循序渐进，避免过度。以上是我的回答，希望对你有帮助。