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回答1
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郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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锻炼腰腹肌肉的力量，可以根据个人的体质情况选择合适锻炼方式，一般建议患者游泳，做飞燕动作，平板支撑，桥式运动以及深蹲，或者传统康复锻炼。而且平时不要弯腰，不要重体力劳动，尽量减轻腰椎的负担。在锻炼时需要做好热身，而且在锻炼时也可以适当的配护腰围，保护腰椎，避免腰部拉伤。
2019-12-12 22:05
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回答2
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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您好，深蹲：所有腿部练习中最重要的动作，是使整个腿部力量及肌肉块都得到发展的动作。建议穿专用深蹲鞋或旅游鞋做，主要是鞋后跟要垫高一些。有时候我也穿普通运动鞋做。把杠铃放在斜方肌上，站距同肩宽，脚尖向前向外。然后控制下蹲，到大腿与地面平行或更低一点，在底部不要惜力反弹，完全停顿。然后爆发性用力蹲起，保持头部正直。希望我的回答能帮到您。
2019-07-29 16:45
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