颈椎不好如何进行颈部操锻炼_即问即答

即问即答

颈椎不好如何进行颈部操锻炼

2019-09-19 13:33 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

颈椎不好如何进行颈部操锻炼

回答1
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谭诚副主任医师

韶关市第一人民医院

三级甲等

康复医学科

颈椎不好可能由长期不良姿势、颈椎退变、颈部肌肉劳损等引起。颈部操可帮助缓解症状，包括活动颈部关节、拉伸肌肉等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.缓慢仰头：站立或坐直，将头慢慢向后仰，伸展颈部前侧肌肉，保持5秒后缓慢还原。
2.左右转头：头部缓慢向左右转动，尽量伸展颈部侧面肌肉，左右各保持5秒。
3.环绕颈部：头部缓慢顺时针和逆时针转动，活动颈部关节，各做5圈。
4.前屈伸展：低头使下巴尽量靠近胸部，伸展颈部后侧肌肉，保持5秒后抬起。
5.肩部放松：耸起双肩，然后缓慢放下，放松肩部和颈部肌肉。
坚持进行颈部操锻炼对颈椎有一定好处，但如果症状严重，应及时就医。
2019-09-19 14:33

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