高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），常被称为“好胆固醇”，它的主要功能是清除血液中多余的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），降低心血管疾病风险。当HDL-C水平偏低时，可能增加心脏疾病的风险。提升HDL-C水平的关键在于改善生活习惯和在必要时接受医疗干预。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1. 健康饮食：选择富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，以及富含膳食纤维的水果、蔬菜和全谷物。
2. 规律锻炼：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走或游泳，可以提高HDL水平。
3. 戒烟：烟草会降低HDL-C，戒烟是提高HDL水平的重要步骤。
4. 控制体重：过重或肥胖可能导致HDL-C下降，通过均衡饮食和运动维持健康体重。
5. 限制酒精：适量饮酒（女性每天一杯，男性两杯）可能有助于提高HDL水平，但过量饮酒则有害。
改变生活方式通常是提高HDL-C的第一步，但若这些措施不足以提高水平，应咨询医生。医生可能会评估是否需要药物治疗，如某些特定的调脂药。请记住，任何改变都应在医生指导下进行，并定期检查胆固醇水平以监测进展。保持良好的生活习惯对于整体心血管健康至关重要。