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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何国雄 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
脊柱、骨病外科
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坐骨神经痛多由腰椎间盘突出等引起，可通过一些动作缓解，如伸展、牵引、强化、放松、平衡练习等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2019-09-29 14:16
1.伸展：仰卧抱膝伸展，平躺抱膝尽量靠近胸部，每次保持15秒。
2.牵引：站立位弯腰触地，双腿伸直，尽量让手触摸地面，重复10次。
3.强化：臀桥运动，仰卧屈膝，依靠臀部力量将臀部抬起，每组10次。
4.放松：平躺侧抬腿，双腿伸直，缓慢抬高一侧腿，每组10次。
5.平衡练习：单腿站立，双手可平举保持平衡，每次30秒。
这些动作需长期坚持，若疼痛加剧应及时就医。
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