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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王楚怀 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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拉伸大腿外侧肌肉的方法多样，且需长期坚持。若拉伸不当造成损伤，应及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2019-09-29 14:19
1.盘腿压腿式：双腿盘坐，左右小腿交替压在对方小腿上，身体尽量前倾。
2.站立抱踝式：站立位抱住脚踝，将腿向上抬起。
3.仰卧穿针式：先平躺，右脚踝置于膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。
4.单腿弯曲式：右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回勾，左腿伸直，髋摆正，身体向下折叠。
5.坐立拉伸式：坐立，弯曲右膝，膝盖和脚踝放于手肘窝，拉向胸腔。
掌握正确的拉伸方法，适度进行，有助于放松大腿外侧肌肉。
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