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回答1
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林庆荣 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。“燕飞”锻炼,俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。
2019-09-29 14:35
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