孕妇的饮食对胎儿的健康发育至关重要。一个均衡的饮食方案能确保母亲和胎儿获得必要的营养，支持生长和发育。建议孕妇增加富含蛋白质、钙质、铁质、叶酸和维生素的食物摄入。
1. 新鲜蔬果：多吃苹果、香蕉、葡萄、梨、火龙果、西红柿、黄瓜和菠菜等，以提供维生素和纤维素。
2. 优质蛋白：摄入动物瘦肉、鱼和禽肉，如瘦牛肉、鸡肉和鱼（如鲫鱼），以及豆类和鸡蛋，提供胎儿组织生长所需的氨基酸。
3. 钙质来源：喝低脂牛奶或豆浆，吃小鱼干和奶酪，有助于胎儿骨骼发育。
4. 叶酸丰富食物：食用全谷物、绿叶蔬菜和柑橘类水果，叶酸对预防神经管缺陷至关重要。
5. 补铁食品：红肉、干果和绿叶蔬菜有助于提高血红蛋白水平，预防贫血。
孕妇还需定期服用医生推荐的孕期维生素补充剂，如含碘和DHA的补充剂，以确保营养全面。同时，保持适量运动，多饮水，避免过度咖啡因和糖分摄入，遵循医嘱定期产检，确保母婴健康。请在专业医生指导下调整饮食习惯，以满足个人营养需求。
健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。