想减肥但不知如何做才有效_即问即答

即问即答

想减肥但不知如何做才有效

2019-12-02 20:34 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

想减肥但不知如何做才有效

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘喜红主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

临床营养科

减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等多方面因素。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.饮食控制减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。
2.适量运动如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3.充足睡眠保证每天7-8小时睡眠，利于新陈代谢。
4.心理调节保持积极心态，避免压力导致的情绪性进食。
5.关注代谢部分人因代谢异常导致肥胖，必要时就医检查。
减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，综合多种方法才能达到理想效果。
2019-12-02 20:44

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