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回答1
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林定坤 主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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腰肌劳损可通过以下动作缓解:腰背肌功能锻炼、自我牵伸、单杠悬吊、游泳、小燕飞。一旦身体出现不适,应立刻就医,遵从医生的指示进行治疗,不宜自行开药。
2019-12-01 12:12
1.腰背肌功能锻炼:包括仰卧位和俯卧位的锻炼,可请教骨科医生指导。
2.自我牵伸:平卧位手脚反向牵拉,轻柔牵伸腰背部肌肉。
3.单杠悬吊:利用身体重力牵伸腰背部肌肉,在居家或小区体育设施进行。
4.游泳:能较好锻炼腰背部肌肉,缓解疲劳与痉挛。
5.小燕飞:俯卧位,头部和四肢向上抬起,增强腰部力量。
坚持进行这些动作,有助于缓解腰肌劳损,但症状严重时应及时就医。
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