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回答1
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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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睡前改善失眠状况可从饮食选择、饮食量控制、饮品规避、心情调节、适当活动等方面入手。包括喝温牛奶、控制食量、避免兴奋饮品、放松心情、适当锻炼等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
2019-12-19 17:15
1.饮食选择：睡前适量食用一些富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果等，有助于促进睡眠。温牛奶中含有色氨酸和钙，能舒缓神经。
2.饮食量控制：睡前不要吃得过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠。七八分饱为宜。
3.饮品规避：避免睡前饮用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮品，以免兴奋神经。
4.心情调节：保持平和的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过冥想、深呼吸等方式放松。
5.适当活动：睡前两小时左右进行适量的温和运动，如散步、瑜伽，但避免剧烈运动。
综合运用这些方法，有助于改善失眠。但如果失眠严重，建议及时到正规医院的神经内科就诊。
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