深蹲时保护膝盖需要关注正确的姿势、肌肉力量平衡、适当的热身、控制训练强度以及穿着合适的鞋子，如1、确保采用正确的深蹲姿势，膝盖方向应与脚尖一致；2、增强大腿前后肌群的力量平衡，减少膝关节负担；3、充分热身，提升关节灵活性；4、逐渐增加训练强度，避免过度负荷；5、选择适合运动的鞋子，提供良好支撑。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.确保采用正确的深蹲姿势：膝盖应与脚尖方向一致，避免内扣或外翻，这有助于分散压力，减少对膝关节的冲击。
2.增强大腿前后肌群的力量平衡：强化股四头肌和腘绳肌，维持良好的肌肉力量比例，可减轻膝部承受的压力。
3.充分热身：活动关节，增加血液流动，提高肌肉温度，这能增加关节的灵活性，减少受伤风险。
4.逐渐增加训练强度：避免突然加大重量或次数，应逐步提升，让身体适应，防止膝关节受损。
5.选择适合运动的鞋子：穿戴具有良好支撑性和缓冲效果的运动鞋，可以有效吸收地面反作用力，保护膝盖。
遵循上述建议，可以有效降低深蹲时膝盖受伤的风险。若膝盖疼痛持续存在，建议及时就医评估。