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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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选择低热量、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆制品，有助于控制夜间进食引起的体重增加。避免高糖、高脂肪和加工食品，减少热量摄入的同时，保证营养均衡。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
2019-12-22 17:56
1.新鲜蔬菜：如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，富含水分和纤维，热量低，有助于饱腹感。
2.水果：苹果、橙子、柚子等，含天然糖分和纤维，适量食用不易致胖。
3.全谷物：燕麦、糙米等，含有复合碳水化合物，提供持久能量，避免饥饿感。
4.瘦肉：鸡胸肉、鱼肉等，优质蛋白质有助于肌肉修复，避免过量脂肪摄入。
5.豆制品：豆腐、豆浆等，植物性蛋白来源，低脂肪，适合夜间食用。
6.坚果与种子：少量的坚果如杏仁、核桃，富含健康脂肪和蛋白质，但需注意摄入量，避免过量热量。
为了保持健康的体重，晚上和宵夜时选择上述食物，同时控制总体热量摄入，避免过量进食。保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，对维持理想体重同样重要。
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