经常失眠如何有效缓解_即问即答

2019-12-08 18:17 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

经常失眠如何有效缓解

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

韩自力主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

精神（心理）科

经常失眠可能由多种因素引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响等。长期严重失眠可能影响身心健康，必要时应及时就医。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.调整作息养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间入睡和起床。
2.改善环境保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松身心睡前通过冥想、深呼吸或泡热水澡等方式放松。
4.合理饮食避免晚餐过饱或过晚，少喝咖啡、茶等刺激性饮品，可适量喝酸枣仁汤。
5.适度运动日常进行适量的身体锻炼，如散步、瑜伽等，但避免在睡前剧烈运动。
6.药物治疗症状严重时，可在医生指导下使用唑吡坦、艾司唑仑等药物，但需遵医嘱。
总之，缓解失眠需要综合多种方法，并且保持良好的心态。如果尝试多种方法仍无法改善，建议寻求专业医生的帮助。
2019-12-08 18:21

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