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回答1
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刘伟乐 副主任医师
惠州市第一人民医院
三级甲等
骨外科一区
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坐骨神经痛是常见病症，可通过多种锻炼方式缓解，如伸展、瑜伽、游泳、倒走、臀桥等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2019-12-26 19:28
1.伸展：站立位，双手上举伸直，身体向一侧弯曲，伸展患侧肢体，每次15秒，重复5次。
2.瑜伽：一些简单的瑜伽动作，如三角式、下犬式，能增强腰部和腿部力量。
3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部压力，锻炼肌肉。
4.倒走：能增强腰部肌肉力量，调整脊柱姿势。
5.臀桥：仰卧位，双腿屈膝，臀部抬起，每次保持10秒，重复10次。
合理选择适合自己的锻炼方式，有助于缓解坐骨神经痛，但锻炼应适度，如有不适及时就医。
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