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回答1
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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健康减肥注重均衡饮食搭配规律运动，包括增加膳食纤维摄入、控制热量摄入、保证充足蛋白质、坚持有氧运动、适量力量训练等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
2019-12-20 21:45
1.增加膳食纤维摄入：通过食用富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷物，有助于增强饱腹感，减少额外热量的摄入。
2.控制热量摄入：每日摄入的热量不应超出身体所需，可通过减少高糖高脂食品的摄入来实现。
3.保证充足蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉质量并提高新陈代谢率，鱼肉、鸡肉、豆制品等都是优质蛋白来源。
4.坚持有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度有氧运动能有效燃烧脂肪。
5.适量力量训练：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，建议每周进行2至3次全身性力量训练。
健康减肥需遵循科学原则，通过合理饮食和适量运动相结合的方式逐步减重，避免采用极端节食或高强度运动的方法，以免对身体健康造成负面影响。
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