减肥晚上吃什么最好？_即问即答

即问即答

减肥晚上吃什么最好？

2019-12-08 10:56 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥晚上吃什么最好？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

史琳娜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

在减肥期间，晚上饮食应侧重低热量、高纤维、高蛋白的食物，以促进饱腹感，避免高糖、高热量食品，确保营养均衡的同时控制总体热量摄入。适宜选择粗粮、蔬菜、豆制品、瘦肉和低脂乳制品等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.粗粮：如燕麦、糙米、藜麦，富含膳食纤维，有助于延长饱腹感，减少额外热量摄入。
2.蔬菜：绿叶菜、黄瓜、西红柿等低热量蔬菜，不仅提供维生素和矿物质，还能增加饱腹感。
3.豆制品：豆腐、豆浆含有优质蛋白质，利于肌肉修复，同时避免了肉类的高脂肪。
4.瘦肉：鸡胸肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的肉类，有助于保持肌肉量，提升新陈代谢率。
5.低脂乳制品：低脂酸奶、牛奶，提供钙质和蛋白质，同时热量较低，适合晚间食用。
晚上减肥餐的选择应注重食物的营养价值和热量控制，通过上述食物搭配，既满足身体需求，又避免过量热量摄入，助力健康减肥。
2019-12-08 11:05

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