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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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尹祥 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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女性若想在家通过运动提臀，需选择合适的动作，并长期坚持。若臀部问题严重或伴随疼痛，应及时就医。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
2019-12-11 22:47
1.臀桥：平躺在地，双脚支撑，臀部抬起，能有效锻炼臀大肌。
2.跪姿后撑腿：双手撑地，单腿向后抬起，重复动作，刺激臀部肌肉。
3.深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，可强化大腿和臀部力量。
4.侧卧抬腿：侧卧，上方腿伸直抬起，增强臀部外侧肌肉。
5.箭步蹲：前后脚交替下蹲，锻炼臀腿肌肉，提升臀线。
总之，多种运动结合并持之以恒，有助于塑造优美的臀部线条。
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