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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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减肥时感到饥饿是常见的生理反应,主要是由于热量摄入减少,身体发出需要食物的信号。要有效应对这种饥饿感,可以从调整饮食习惯、增加膳食纤维摄入、合理安排餐食以及心理策略等方面着手。若感身体不适,请立即寻求专业医疗帮助,遵循医生指导进行治疗,切勿随意服药。
2019-12-15 21:34
1. 增加膳食纤维:选择高纤维食物如全谷类、蔬菜和水果,它们能延长饱腹感。
2. 适量蛋白质:摄入适量的鸡肉、鱼肉、豆制品等蛋白质食物,有助于控制食欲。
3. 分餐制:将一日三餐分成五六小顿,每餐量少而频繁,减少饥饿感。
4. 喝水与无糖饮料:饮水或无糖茶饮可暂时填充胃部,减轻饥饿感。
5. 心理策略:进行深呼吸、瑜伽或冥想等,以分散注意力,减少对饥饿的关注。
减肥过程中,保持饥饿感的适当管理是关键,但请记住,适度的饥饿感是正常的。重要的是维持健康的饮食模式和规律的运动,而非完全消除饥饿感。在实施任何改变前,咨询营养师或医生的专业建议是非常有益的。
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