剖腹产后，恢复期的运动计划需要谨慎制定，以确保安全并促进伤口愈合。通常，新妈妈们首先应关注身体的整体恢复，尤其是子宫的复旧。在控制饮食的基础上，适当运动有助于体重管理。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1. 恢复期评估：至少等待6周，即产后42天左右，当医生确认身体和子宫恢复良好，无感染迹象，才可逐渐开始运动。
2. 温和运动：初期可以选择低强度的活动，如散步、简单的瑜伽体式或产后保健操，这些运动对关节压力小，有利于核心肌群的重建。
3. 渐进增加强度：随着身体适应，可逐渐增加运动强度，如快走、慢跑，但避免剧烈运动，如跳跃或高强度间歇训练，以免对腹部造成压力。
4. 注意伤口护理：运动时要注意伤口疼痛，若有不适应立即停止，并咨询医生。
5. 饮食配合：均衡饮食是关键，高蛋白、低脂肪的食物有助于恢复并支持母乳喂养，同时多吃新鲜蔬果以补充维生素和纤维素。
剖腹产后运动减肥需以个人恢复情况为准，务必在医生指导下进行，切勿急于求成。保持耐心和恒心，结合合理饮食，才能实现健康减重。请务必遵循专业医疗建议，确保自身和宝宝的健康。