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晚上最佳睡眠时间是什么时候?如何定义熬夜?

晚上最佳睡眠时间是什么时候?如何定义熬夜?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    何晓红 主任医师

    广东省中医院

    三级甲等

    风湿免疫科

    理想的睡眠时间因人而异,但普遍认为成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。通常,将晚上10点至11点视为进入深度睡眠的黄金时段,因为这有助于身体修复和恢复。如果在11点前能入睡,并确保足够的睡眠时长,一般可避免熬夜。健康问题不容忽视,身体稍有不适即应就医,听从医生的专业建议进行治疗。
    1. 生物钟与睡眠:人体的生物钟,或称为昼夜节律,倾向于在晚上产生困意,早晨醒来。遵循这一自然规律有助于提高睡眠质量。
    2. 睡眠需求差异:年龄、生活方式和健康状况会影响个体的睡眠需求。例如,运动员或有压力的人可能需要更多的睡眠。
    3. 熬夜的定义:熬夜通常指的是错过最佳入睡时间,导致睡眠不足或质量下降,进而影响次日的清醒状态和功能。
    4. 长期影响:长期熬夜可能导致免疫力下降、记忆力减退、心血管疾病风险增加等问题。
    5. 调整作息:建议根据自己的工作和生活安排,找到一个可以稳定维持的睡眠时间,并保持作息规律。
    总的来说,尽量在晚上11点前入睡,以充分利用生物钟的优势。保持良好的睡眠习惯对于整体健康至关重要,避免熬夜有助于维持身体和心理的平衡。如有持续的睡眠困扰,建议咨询医生或睡眠专家以获取专业建议。

    2019-12-14 20:06
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