乳汁分泌受多种因素影响，包括营养摄入、水分补充、心理状态以及适当的乳房刺激。以下是一些科学的催乳方法：
1. 均衡营养：保证产妇摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆腐，同时搭配新鲜蔬菜和水果。
2. 充足水分：每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡，有助于乳汁的产生。
3. 母乳喂养频率：频繁哺乳或泵奶能刺激乳腺，促使乳汁分泌，建议按需哺乳。
4. 乳房按摩：温和的手法按摩可以促进血液循环，帮助奶管通畅，提高乳汁分泌量。
5. 保持良好心态：避免压力和焦虑，保持放松的心态对乳汁分泌至关重要，必要时可寻求心理咨询支持。
在尝试上述方法的同时，如果乳汁分泌仍然不足，可在医生指导下考虑使用一些具有催乳效果的中药，如路路通、通草等。但请注意，任何药物使用前都应咨询专业医生，切勿自行决定剂量。此外，确保充足的休息和合适的运动也有助于恢复和催乳。如遇到严重问题，如乳房红肿、疼痛等，应及时就医。
面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。