如何进行社交恐惧症的自我治疗_即问即答

即问即答

如何进行社交恐惧症的自我治疗

2019-12-24 22:41 点击扫描二维码更精彩

疾病：恐惧症

问题：

如何进行社交恐惧症的自我治疗

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张晋碚主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

精神心理咨询科

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，主要表现为对社交场合过度恐惧和焦虑。其成因包括遗传因素、成长环境、性格特质、心理创伤及错误认知等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.【了解病因】分析自身情况，找出导致恐惧的关键因素，如过往不愉快的社交经历。
2.【积极暗示】经常给自己鼓励，增强自信，如告诉自己“我可以应对社交场合”。
3.【想象训练】身心放松时想象顺利社交的场景，熟悉并减轻紧张感。
4.【现实应对】当恐惧出现，通过深呼吸和积极言语暗示来调整，如说“我很放松”。
5.【逐步实践】从小规模、熟悉的社交活动开始，逐渐增加难度和范围。
6.【规律生活】保持充足睡眠、合理饮食和适度运动，有助于稳定情绪。
社交恐惧症的自我治疗需要长期坚持和耐心，若症状严重，应及时寻求专业帮助。
2019-12-24 22:55

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