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回答1
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何晓红 主任医师
广东省中医院
三级甲等
风湿免疫科
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疲劳是身体对过度劳累或压力的自然反应，科学的缓解方法有助于恢复精力。以下是一些有效的缓解策略：
2019-12-05 22:47
1. 充足睡眠：确保每晚7-9小时的高质量睡眠，创造一个安静、黑暗和适温的睡眠环境。
2. 均衡饮食：摄入富含蛋白质、复杂碳水化合物和新鲜蔬果的饮食，避免过度依赖咖啡因和糖分。
3. 适度运动：定期进行低至中等强度的有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，以改善血液循环和精神状态。
4. 休息与放松：定时进行短暂休息，尝试深呼吸、冥想或温和的伸展来减少身心压力。
5. 保持水分：充足的水分摄入有助于维持身体功能，防止脱水引起的疲劳感。
除了上述建议，还应注意避免连续长时间工作，适时调整工作与休闲的平衡。如果疲劳持续不断或伴有其他症状，建议咨询医生，可能需要进一步评估是否存在潜在的健康问题。遵循这些科学方法，可以帮助有效缓解疲劳，提升生活质量。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
