-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
陈曦 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
-
锻炼臀部肌肉的方法有多种，包括深蹲、臀桥、箭步蹲等，要注意强度、频率和饮食。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
2019-12-26 17:00
1.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，可负重练习，每组6-10次，做3-5组。
2.臀桥：仰卧屈膝，臀部抬起，每组10-15次，进行3组。
3.箭步蹲：前后脚交替下蹲，每组12-15次，做3组。
4.饮食：补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复。
5.休息：给肌肉48-72小时的恢复时间，避免过度疲劳。
科学合理地锻炼臀部肌肉，需综合多种方法，并注意休息和饮食。
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
最新问答
牵引对病情的影响是加重还是康复？
离魂症患者怎样才能实现康复
慢性劳损性颈背部筋膜纤维织炎是什么病？有无特效药？
眼动神经损坏如何促进康复
眼动神经损坏如何促进康复？
附属康复医院的选择标准有哪些
认知功能障碍康复的有效方法有哪些
下棋为何有助于康复
肩肌劳损应怎样有效治疗？
肩肌劳损应怎样有效治疗
重度脑挫伤一定会导致成为植物人吗？
脑萎缩是否有康复的可能
植物人是否存在苏醒好转的可能性？
植物人发生癫痫该如何处理
植物人发癫痫应如何处理
耳石症有康复操可以做吗？
脑萎缩是否有康复的可能
耳石症患者采取何种睡姿利于康复？
慢性劳损性颈背部筋膜纤维织炎如何治疗
老公慢性劳损性颈背部筋膜纤维织炎如何用药？