为了获得更好的睡眠质量，在睡前采取一系列有助于放松身心的活动至关重要。建议避免刺激性强的娱乐活动，减少电子屏幕暴露，选择舒适的睡眠环境，适当摄入助眠饮品，并考虑进行轻松的身体或心理放松练习。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.减少刺激性活动：避免在睡前观看紧张刺激的电视节目或玩激烈的游戏，这类活动可能导致大脑过度兴奋，影响入睡。
2.限制电子屏幕时间：蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠周期。因此，睡前至少一小时停止使用手机、电脑和平板等电子设备。
3.创造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适度凉爽，使用舒适的床上用品，有助于营造良好的睡眠氛围。
4.适量摄入助眠饮品：睡前饮用一杯温牛奶或含有镁、钙的饮品，有助于身体放松，改善睡眠质量。
5.进行放松练习：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力，平稳过渡到睡眠状态。
通过实施上述措施，可以显著提升睡眠质量，促进身心健康。重要的是，建立规律的作息习惯，保持生活节奏的稳定性，对长期改善睡眠状况同样关键。