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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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通过饮食辅助锻炼肌肉，需注重营养均衡、食物选择、进食规律、水分补充和避免不良饮食。同时，若有身体不适，应及时就医。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
2020-03-07 10:52
1.增加蛋白质摄入：多吃牛羊肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白食物，促进肌肉生长和修复。
2.补充碳水化合物：摄入全麦面包、糙米、土豆等，为锻炼提供能量。
3.摄入健康脂肪：选择坚果、橄榄油、牛油果等，维持激素平衡。
4.多吃蔬果：富含维生素和矿物质，如西兰花、香蕉、橙子等，有助于身体恢复。
5.规律进食：定时定量，少吃多餐，保证营养持续供应。
6.充足水分：多喝水，维持身体代谢和营养运输。
7.避免高糖高脂：减少甜食、油炸食品的摄入，防止脂肪堆积。
合理的饮食是锻炼肌肉的重要辅助，坚持科学饮食，并结合适当的锻炼，才能更好地塑造肌肉。
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