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回答1
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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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游泳时脚抽筋需要冷静应对，可通过停止动作、放松肌肉、游向岸边、牵拉肌肉、做好预防等方式处理。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
2020-03-21 09:54
1. 停止动作：抽筋一旦发生，应立即停止正在进行的游泳动作，防止肌肉进一步损伤。
2. 放松肌肉：全身尽量放松，尤其是抽筋部位的肌肉，避免肌肉紧张导致疼痛加剧。
3. 游向岸边：在保持身体平衡的前提下，利用尚未抽筋的肢体，尽快游向岸边，以保障自身安全。
4. 牵拉肌肉：上岸后，对抽筋的肌肉进行适度牵拉。如小腿后侧肌肉抽筋，可伸直膝关节，将脚掌尽量向上勾起。
5. 按摩热敷：用手轻轻按摩抽筋部位，促进血液循环，也可用热毛巾进行热敷。
6. 补充电解质：抽筋可能是电解质失衡导致，可适量补充含钾、钙、镁等的饮品。
7. 做好预防：游泳前要充分热身，活动关节和肌肉，避免疲劳状态下游泳，且控制游泳时间。
总之，游泳时脚抽筋不可慌乱，按照上述方法处理能有效缓解不适。若抽筋频繁发生或症状严重，建议及时就医，排查潜在疾病。
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