怎样实现健康减肥且不依赖药物_即问即答

即问即答

怎样实现健康减肥且不依赖药物

2020-03-12 10:59 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎样实现健康减肥且不依赖药物

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

健康减肥不依赖药物，需综合饮食、运动、睡眠、心理和良好习惯等多方面。若减肥效果不佳或出现健康问题，应及时就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食控制：遵循早餐丰富、午餐适量、晚餐少吃原则，控制热量摄入，多吃蔬果、全谷物。
2.适量运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。
3.充足睡眠：每天保证7-8小时睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致情绪性进食。
5.良好习惯：减少久坐，多喝水促进代谢，避免零食和高糖饮料。
总之，健康减肥是一个长期过程，需坚持上述方法，逐步达到理想体重，保持身体健康。
2020-03-12 11:04

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