-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
孙诗博 主治医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
营养科
-
增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、情绪和消化吸收等多方面因素。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
2020-03-27 13:57
1.饮食调整：保证每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加主食量，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，以及坚果、橄榄油等优质脂肪。
2.增加餐次：除了正常三餐，可以在上午和下午加餐，选择水果、酸奶、坚果等。
3.适度运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，但运动后要及时补充营养。
4.良好睡眠：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。
5.减少压力：保持轻松愉快的心情，避免长期处于紧张焦虑状态，以免影响食欲和消化。
6.关注消化：若消化吸收不好，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
增重应循序渐进，不可急于求成。坚持良好的生活习惯和饮食方式，才能健康增重。
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
