挎包综合征，也称为单侧肩部过度负荷症，是一种由于长时间单肩背重物导致肩颈肌肉疲劳和紧张，进而引起疼痛和功能障碍的病症。尤其常见于经常单肩挎背包的女性群体。
挎包综合征主要表现为肩颈部不适，长期发展可能导致肌肉痉挛和颈部肌肉强直。预防和缓解此症的关键在于改变习惯和减轻肩部负担。
1. 改变携带方式：尽量使用双肩背包或手提包，以均匀分散重量，减少单侧肩部压力。
2. 控制负重：避免包内装过多物品，减轻包的总体重量，保持在合理范围内。
3. 定期休息：每隔一段时间换肩或放下背包，让肌肉得到休息，防止持续紧张。
4. 做肩颈运动：日常进行肩颈部位的伸展运动，增强肌肉力量，提高肌肉耐受力。
5. 改善姿势：注意站立和行走时的姿势，避免因背包引起身体倾斜，维持良好体态。
预防挎包综合征，关键在于养成良好的背包习惯和定期锻炼肌肉。一旦出现肩颈疼痛等症状，应及时就医，通过物理疗法或必要的药物治疗来缓解症状。同时，保持良好的生活习惯和定期的体育活动，有助于改善和预防此类问题的发生。
若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。