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回答1
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闫振文 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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睡眠不好可通过饮食调整来改善,包括选择合适的食物、避免不良食物、养成良好饮食习惯、补充营养元素、借助食疗方等。若身体感到不适,务必立刻就诊,遵循医生的建议进行治疗,切勿自行开处方。
2020-03-22 13:54
1. 选择合适的食物:多吃富含色氨酸的食物,如小米、香蕉、牛奶等,色氨酸能促进大脑分泌褪黑素,有助于睡眠。
2. 避免不良食物:远离辛辣、油腻、生冷、刺激性食物,如辣椒、油炸食品、冰淇淋等,以免加重肠胃负担,影响睡眠。
3. 养成良好饮食习惯:规律进食,晚餐不过饱或过饥,睡前 2-3 小时尽量不再进食。
4. 补充营养元素:适当补充 B 族维生素,如维生素 B6、B12 等,有助于调节神经系统功能;还可补充钙、镁等矿物质,如豆制品、坚果中的钙,绿叶蔬菜中的镁,能放松肌肉和神经。
5. 借助食疗方:如百合莲子粥,百合清心安神,莲子补脾止泻、养心安神。
通过合理的食补,能在一定程度上改善睡眠状况,但如果睡眠问题严重,还需及时就医,寻求专业帮助。
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