中学生失眠怎样有效改善_即问即答

即问即答

中学生失眠怎样有效改善

2020-03-20 09:16 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

中学生失眠怎样有效改善

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

闫振文副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

神经科

中学生失眠可通过调整作息、合理饮食、调节心情、培养睡前习惯、优化睡眠环境等方面来改善。同时，必要时需就医治疗。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.作息：中学生应养成规律的作息习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，即使在假期也不要熬夜。稳定的生物钟有助于提高睡眠质量。
2.饮食：饮食宜清淡，减少辛辣食物的摄入。睡前尽量少喝水，以防夜间频繁起夜。睡前适当喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。
3.心情：保持积极乐观的心情，学会正确应对学习压力，避免焦虑和紧张情绪。可通过适当的运动、与家人朋友交流等方式缓解压力。
4.睡前习惯：睡前避免剧烈运动和长时间使用电子产品。可以听一些舒缓的音乐，放松身心。
5.环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头。
6.药物辅助：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮等，但需严格遵医嘱。
中学生失眠通过综合调理，多数能得到改善。若长期失眠且无法缓解，应及时前往正规医院的神经内科就医，以便明确原因，采取针对性的治疗措施。
2020-03-20 09:20

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