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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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廖百花 主任医师
广东省第二人民医院
三级甲等
妇科
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缩阴运动是一种通过锻炼盆底肌肉来增强阴道紧致度的方法，包括多种动作和技巧。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
2020-03-06 17:01
1.凯格尔运动：站立或躺卧，收缩和放松盆底肌肉，每次持续5秒，重复10次。
2.臀桥运动：仰卧，臀部抬起，收缩盆底肌，保持10秒，做8-10组。
3.阴道收缩运动：类似于憋尿动作，快速收缩和放松阴道，每次10下。
4.深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，同时收缩盆底肌，做10-15个。
5.腹式呼吸结合盆底肌收缩：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩盆底肌，重复10次。
缩阴运动需要长期坚持才能见到效果，同时要注意动作规范，避免过度用力。
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