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我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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戴建武 副主任医师
广州市第十二人民医院
三级
神经内科
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夜班后难以入睡可能由生物钟紊乱、精神压力大、环境不适、激素失衡、不良生活习惯等因素引起。长期如此可能影响身心健康,必要时应就医。关爱自己,从关注健康开始。身体不适时,请及时就医,并在医生指导下合理用药。
2020-03-26 14:24
1.调整生物钟:尽量保持规律的作息时间,即使夜班后也应在固定时间尝试入睡。
2.缓解压力:通过冥想、放松训练等方式减轻精神压力。
3.改善环境:营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
4.饮食调节:睡前喝一杯温牛奶,避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
5.适当运动:但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
6.药物辅助:必要时可在医生指导下使用唑吡坦、艾司唑仑等镇静催眠药物。
总之,通过多种方法的综合运用,有助于改善夜班后的睡眠状况。若问题持续存在且严重影响生活,建议及时寻求专业帮助。
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